Daftar Makanan Terbaik Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Pada umumnya sebagian besar masyarakat hanya mengenal sumber kalsium dari produk susu. tapi tahukah anda sebenarnya untuk mencukupi kebutuhan kalsium pada tubuh tidak hanya pada produk susu saja, melainkan masih banyak bahan makanaan lain yang mengandung kalsium yang patut anda ketahui.

Kebutuhan harian kalsium antara laki-laki dan wanita berbeda-beda, kebutuhan kalsium pada laki-laki dewasa sekitar 800 mg perharinya dan untuk wanita sekitar 650 mg perharinya. oleh karna itu mari kita selalu memantau secara rutin kebutuhan kalsium agar kebutuhan kalsium pada tubuh tercukupi.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan kalsium ?

Osteoporosis merupakan gejala yang khas jika tubuh kekurangan kalsium. hampir 99% kalsium yang ada didalam tubuh hadir dalam jaringan keras seperti tulang dan gigi. dan hanya sekitar 1% berada didalam aliran darah, sel-sel otot dan organ tubuh lainnya. ketika tubuh kekurangan kalsium maka dapat menyebabkan tulang dan gigi menjadi rapuh.

Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. kebutuhan kalsium akan terus meningkat waktu kewaktu namun secara bertahap. saat usia laki-laki 12 sampai 14 tahun kebutuhan kalsium sekitar 1000mg perharinya dan untuk wanita dengan usia yang sama kebutuhan kalsium sekitar 800mg perhari. yang harus diingat terutama oleh perempuan, perempuan lebih cenderung rentan terkena osteoporosis, yang disebabkan oleh hormon estrogen. oleh karna itu perempuan selama masa pertumbuhan di anjurkan mencukupi kebutahan kalsium setiap harinya untuk mencegah osteoporosis.

Artikel terkait
Daftar makanan terbaik yang mengandung vitamin C

MAKANANAN YANG MENGANDUNG KALSIUM

1. Susu

Susu mengandung komponen untuk membantu mempromosikan penyerapan kalsium, seperti laktosa dan kasein. agar tubuh tidak kekurangan kalsium, mari mulai tegas meminum susu setiap harinya.

2. Keju

Keju terbuat dari susu hewani seperti kambing dan sapi, maka tidak heran jika keju mengandung kalsium yang berlimpah. jumlah kalsium pada keju akan berbeda-beda menyesuaikan jenis-jenis keju tersebut.

3. Ikan kering

Makanan laut yang sudah di keringkan sangat kaya akan kalsium seperti ikan asin dan udang kering. makanan tersebut sangat baik mencukupi kebutuhan kalsium untuk tulang dan gigi. selain itu ikan teri juga merupakan makanan yang sangat kaya akan kalsium, oleh karna itu tidak ada salah nya anda untuk mencoba.

4. Sayur-sayuran

Sayuran berwarna hijau mengandung kalsium relatif cukup besar, seperti bayam, kangkung, brokoli dan kemangi. untuk daun kemangi sebenarnya mengandung banyak kalsium, akan tetapi jika mengkomsumsi banyak kemangi sangat sulit dilakukan karna daun kemangi memiliki aroma dan rasa yang menyengat, maka anda tidak bisa berharap terlalu banyak mencukupi kebutuhan kalsium yang terkandung didaun kemangi.

5. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung banyak kalsium seperti biji wijen, kacang almond dan kacang merah. kandungan kalsium pada biji wijen sekitar 100mg namun setelah dikupas turun menjadi 62mg. jika anda ingin mengambil banyak kalsium dari biji wijen harus dengan kulitnya. kalsium yang terkandung pada kacang almond dan kacang merah sangat besar jika anda mengkonsumsi dalam jumlah besar, akan tetapi jika anda hanya mengkonsumsi dalam jumlah sedikit perharinya maka kalsium yang masuk kedalam tubuh sangat terbatas dan relatif kecil.

Artikel terkait
Daftar makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur wanita

Selain itu makanan lain yang mengandung kalsium tinngi seperti ikan salmon, sarden, siput, tahu, coklat putih, yogurt dan es krim.

Kalsium dan vitamin D sangat berkaitan erat. vitamin D mempromosikan penyerapan kalsium pada usus kecil, dan vitamin D juga mempromosikan penyerapan kalsium dalam ginjal. oleh karna itu jika tubuh anda kekurangan kalsium cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, dengan begitu anda dapat meminimalisir berbagai resiko penyakit yang disebabkan oleh kekurangan kalsium seperti osteoporosis.

Kata Kunci terkait  Makanan sehat  Minuman sehat

Tweet

Subscribe to receive free email updates: